对于备战2017年中考体育测试的同学们而言，“排球垫球”是重要的选考项目之一。它不仅是体能和协调性的考验，更是技巧与心态的结合。掌握正确的垫球技巧，能让你在考试中稳定发挥，轻松获得理想分数。本文将为你系统拆解排球垫球的各个环节，助你科学备考。
一、 理解考试要求与评分标准 在开始练习前，首先要明确所在地区2017年中考的具体评分规则。通常，考试要求在指定区域内进行连续向上垫球，球需达到规定高度（一般不低于2米），以有效垫球次数计分。明确标准，才能有的放矢。
二、 核心技巧分解教学
准备姿势：稳如磐石 两脚自然开立，略宽于肩，呈半蹲或稍蹲姿势。重心降低并前倾，双臂自然放松置于腹前，双眼注视来球，保持身体处于灵活的“待机”状态。
手型塑造：坚实平台 这是垫球的关键！推荐采用叠指法：两手掌根紧靠，两手手指重叠合掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，使前臂外翻形成一个平整的“击球平面”。务必确保小臂内侧的平面击球。
击球动作：协调发力 判断来球后，快速移动至球下。击球时，以蹬地、提肩、顶肘、压腕的连贯动作将球送出。力量主要来源于腿部和身体的协调蹬伸，而非单纯摆臂。击球点应保持在腹前约一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面触球。
控制与节奏：稳中求进 垫球时，球并非越高越好。应将球垫向自己额前上方约1米高的位置，便于下一次接球。学会用全身的缓冲来控制力量，保持均匀的呼吸和垫球节奏，这是实现连续垫球的核心。
三、 高效训练方法与提升路径
- 分解练习：先从固定手型、无球模仿动作开始，然后进行固定球练习，最后再进行自垫球。
- 计数练习：设定小目标（如连续垫10个），逐步增加，提升稳定性和信心。
- 抗干扰练习：在稍有干扰的环境或轻微移动中练习，模拟考试实况。
- 常见错误纠正：警惕“仅用手臂发力”、“击球点过高或过低”、“屈肘”等问题，可通过对着镜子练习或请老师、同学协助纠正。
四、 考前准备与心态调整 考前进行充分的热身，重点活动手腕、肩关节、踝膝关节。考试中，专注于每一次击球，忽略计数干扰。若出现失误，迅速调整呼吸，找回节奏，把握后续机会。
掌握科学的训练方法，透彻理解动作要领，并进行持之以恒的练习，2017中考排球垫球项目完全可以成为你的得分强项。从现在开始，有计划地练习，你一定能稳操胜券！